輕鬆減掉蝴蝶臂，讓你整個夏天都好看

男人練肩穿衣筆挺，女人練肩小露香豔，夏天你怎麼能少了露肩裝呢？但是你的蝴蝶臂、拜拜肉不減掉，你還好意思露麼？幾個簡單動作，教你練出緊緻香肩。

男人練肩穿衣筆挺，女人練肩小露香豔，夏天怎麼能少了露肩裝呢？但是你的蝴蝶臂、拜拜肉不減掉，你好意思露麼？幾個簡單動作，教你練出緊緻香肩。動作一：外部旋轉。一隻手拿啞鈴，保持肘關節固定在身體的一側，小臂與大臂垂直，轉動肘關節使啞鈴離開你的身體，然後回到開始位置，每次訓練每側做兩組，每組15個。

男人練肩穿衣筆挺，女人練肩小露香豔，夏天你怎麼能少了露肩裝呢？但是你的蝴蝶臂、拜拜肉不減掉，你還好意思露麼？幾個簡單動作，教你練出緊緻香肩。

動作二：平面提升。肩胛平面提升需要一隻手拿着一個輕啞鈴，放在身體一側，舉起手臂向上、向外，角度約30-45度，抬起手臂直至平行於地面，保持你的拇指向上，每次訓練每側做兩組，每組15個。動作三：牆天使伸展。靠牆站立，腳後跟、屁股、後背、肩靠緊牆壁，你的手臂在你的兩側貼牆向上靠攏再下放，每次訓練每側做兩組，每組15個。雙手動兩動，露出美人肩，玩轉夏日清涼，就是這麼簡單！