腰部的兩坨贅肉怎麼減 這幾個動作試過嗎

現代人吃的是越來越好，而運動量卻沒增加，於是有不少人的腰部長了影響美感的小贅肉。或者有不少人想去減掉這些小贅肉，但不知道怎麼減，所以説掌握正確的方法很重要。

在現在生活越來越滋潤的情況下，很多人都不在擔憂吃得飽不飽了，而是想着要吃什麼和該怎麼吃。確實，隨着經濟的發展，人們的生活水準也不斷提高。可是有不少人在錢包鼓起來的同時，腰部也漸漸變得圓潤起來，於是很多都長了厚厚脂肪。在過去人們都説長肉是好事，原因過去吃得不好，想長肉都難。但是今天長了太多的脂肪似乎變成了負擔。

現代的審美不同於唐代的以肥為美，恰相反以瘦為美。在這樣的審美標準下，腰部長了厚厚的脂肪對不少愛美的帥哥美女來説就變成了一個很影響身材的負擔，而且過多的脂肪對身體健康也不是好事。所以為了了保持好身材和身體健康，只好去減掉這兩坨贅肉。可是該做什麼運動才能有效的減掉這兩坨贅肉？

1、抬腿左右扭轉收腹

這個動作要求練習者腰部要有一定的力量。首先做平躺姿勢，雙手放在後腦勺或者放在耳旁，雙腿合併。然後收腹，靠着臀部支撐，將腿部和上半身向上抬起。當上半身和大腿呈90°左右時，停止向上抬，這時保持腿部不動，將頭部、手跟隨腰部一起有節奏的，緩慢的左右扭轉。為了減輕腰部發力，小腿和大腿可以不用伸得很直。

注意不要在飯後做這個動作，練習強度要適中。這個動作類似V字型拱起動作，但是這個動作難度更大。堅持練習這個動作可以練腰力、腹肌以及腿部的肌肉。長期訓練可以有效的燃掉腹部和腰部的厚脂肪。

2、單手支撐側身壓

單手側身壓動作簡單，我們也比較容易理解。首先側躺，用單手肘支撐起上半身，雙腳伸直着地支撐下半身。然後讓雙腿、臀部、腰部、頸部在同一直線上。接着將另一隻手向上伸直，收腹，將臀部反覆有節奏的緩慢下壓。然後換身體另一側重複上述動作。注意做這個動作時腿部和腰部要伸直

做側身壓動作時，腰兩側和腹部的肌肉都處於收縮緊繃狀態，堅持做能練成腹肌和加強腰部肌肉力量。同時手臂力量也會得到加強。

3、做俯卧撐

俯卧撐對很多人來説都不陌生，這是一種很常見的健身動作。做俯卧撐之前先做俯卧姿勢。然後雙腳稍微分開和臀部同寬，雙手掌撐在地面上，與肩膀同寬，並指向前方。之後用雙手和雙腳支撐起軀幹，注意腳後跟、臀部、肩膀、頭部保持在同一平面上，目光望向前方。接下來收腹，手肘彎曲，軀幹下沉，然後撐起，呼吸要均勻，保持節奏。

做俯卧支撐時注意臀部不能下塌，注意保護手臂不受傷。

4、平板支撐

平板支撐在最近幾年比較受歡迎，它是一種動作簡單也比較經濟的健身方式，其動作也有點類似做俯卧撐。

首先俯卧，用雙手肘支撐上半身，接着伸直雙腿，用雙腳尖頂地，腳尖和手肘共同支撐起軀幹。支撐起軀幹時收腹，注意保持腳後跟、臀部、背部、肩膀、頸部、頭部在同一直線上，目光望向前方。堅持做平板支撐可以燃掉腹部和腰部的脂肪，能練成腹肌和腰部的肌肉，同時還能鍛鍊到頸部、肩膀、臀部和手臂的肌肉。

鍛鍊應該是一種持之以恆的生活方式，每天堅持鍛鍊可以使我們獲得健康的身體和愉快的心情。所以要想瘦腰，應該要每天堅持鍛鍊，同時在飲食方面也要加以控制。