怎麼減小腿肚的贅肉 這幾個鍛鍊動作超有效

擁有一雙性感美腿幾乎是所有女生的夢想，可是小腿上的贅肉卻是出了名的易長而難減去。那麼想瘦腿的女生該怎麼辦呢？下面這四個專門瘦腿的鍛鍊辦法，相信你一定需要。

擁有纖瘦性感美腿的女生，走在路上往往都十分吸睛，且無論是穿裙裝還是褲裝，怎麼穿怎麼都好看。然而人的小腿卻是非常容易長肉的地方，尤其是那些白領女性，一整天的久坐，很快就讓小腿肚堆積起了贅肉，長出了令人討厭的小肚腩。

想要去除小腿上的贅肉，是件需要極大毅力和恆心的事，因為此處的減脂速度相對於身體其他部位來説，要慢得多。不過不用擔心，下面這幾個鍛鍊方法，對瘦腿的幫助就相當大。

一、腿部肌肉按摩

在小腿肚位置塗抹一層收斂霜，然後由下至上，反覆擠壓和提拉腿部。這樣不僅能收斂贅肉，還能讓後續的鍛鍊效果加倍。

二、躺卧拉伸腿部

讓自己平躺，臀部靠牆，雙腿抬起。腿和身體保持九十度垂直，腿部用力拉伸，力度上要求肌肉能明顯感覺到痛感即可。

三、巧用拉伸帶

先保持坐姿，用拉伸帶套住腳尖，雙腳併攏，雙手緊握拉伸帶的兩端，舉過頭頂。鍛鍊時靠雙腿和手臂慢慢用力，將腿部往身體的方向盡力靠攏，覺得受不了之後，可放回原處休息兩秒，然後反覆進行。

四、側卧踢腿

這個動作比較簡單，身體側卧，用手臂支撐身體力度。靠上的腿往上做踢腿動作，20個為一組，一組做完後換另一條腿。

若每天堅持做這些瘦腿鍛鍊，一般一週左右就能感覺到腿部明顯收緊了，一個月左右能就看到腿部明顯變細。