怎樣運動瘦腰和肚子 四招有效消滅贅肉

肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會很難堪，因為一坐下來就是明顯的一個游泳圈。不甘心做小腹婆？那麼就跟着小編我的腳步走，通過簡單的運動來減掉肚子上的贅肉吧！

實際上現在腰粗和小腹突出都是很多人都覺得煩惱的身材問題。至於為什麼，很多人都覺得這個問題很煩惱，想必大家都知道。腰粗的話就只能穿一些很寬鬆的衣服來進行遮擋，如果小腹突出的話就很容易給人家一種孕婦的視覺感。而且總體上看起來也會有一種很肥胖的感覺。站着的時候還不會覺得很嚴重，但是一坐下來就會覺得有一堆贅肉咯在自己的腰腹上。

所以很多人都會想盡方法來講自己腰上以及肚子上的贅肉給消滅掉。儘管不少人都嘗試了各種各樣的方法，可是他們的效果似乎都不太明顯。那麼如果想要通過運動來瘦腰以及肚子的話，應該怎麼辦呢？今天小編就想和你們介紹幾種專門為瘦腰以及肚子上的肉而設計的運動，保證讓你們快速又有效的消滅掉腰上的“游泳圈”。

一、仰卧起坐。

大多數人都知道，如果想要通過運動來瘦腰以及瘦腹的話，仰卧起坐一定是其中的一個非常有用的運動。主要就是因為這個運動不管是男生還是女生都能夠很簡單的進行操作，而且還不會覺得太累。但是一般來説，如果要通過這個運動來達到瘦腰瘦肚子的目的的話，一定要每天堅持做200個以上，才會有非常明顯的燃燒腹部脂肪的效果。

二、轉呼啦圈。

這也是一個可以很有效的起到瘦腹瘦腰的目的的運動。主要就是因為在轉呼啦圈的過程中可以有效的燃燒腹部的脂肪，而且在甩動的過程中也可以在一定程度上起到鍛鍊的效果。而且呼啦圈在轉動的過程中會有效的對腰腹進行按壓，這樣子就可以起到緊實腹部的作用。一般來説如果要通過轉呼啦圈來進行瘦腰和瘦肚子的話，每天堅持15分鐘以上就夠了。

三、平板支撐。

很多人都以為平板支撐則是鍛鍊手臂以及腿部的力量，可實際上平板支撐鍛鍊的還有背部以及腹部的力量。主要就是因為在支撐的過程中，背部和腹部都需要用力，才能夠將整個身子保持一個直線的狀態。而在這一個過程中也能夠起到燃燒腹部脂肪的效果。而且相對來説，這個運動會比轉呼啦圈更有效一些，每天只要堅持做5組，每組1~2分鐘就夠了。

四、游泳。

雖然説游泳並不是專門為了瘦腰以及肚子來設計的運動，可實際上本身在水中進行運動消耗的能量就會比在陸地上多一些，而且在游泳的過程中通過運動手臂以及腿部，也能夠帶動腰部和腹部進行運動，所以也能夠起到非常明顯和有效的瘦腰和瘦肚子的效果。

以上這幾種運動都是能夠快速的幫助瘦腰以及肚子的，而如果要在這幾種之中選擇一個的話，小編比較推薦游泳，因為相對來説游泳是這幾個運動之間比較有趣的，而且消耗熱量也是比較多的。所以想要瘦腰和肚子的人，不妨嘗試一下。