瘦肚子最有效的運動，6種運動讓你告別腹部贅肉

一個愛運動的人，身材不會差到哪裏，不管是去做什麼樣的運動，總是會因為喜歡而去堅持下來，想要瘦肚子，運動黑絲少不了的，試試這些瘦肚子的運動吧。

生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現了贅肉，看 起來既不美觀又影響身體的健康，想要瘦肚子，需要堅持運動在，做一個自律的人，來了解一下瘦肚子最有效的運動吧。

1、仰卧起坐

眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰卧在牀上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿

通過做高抬腿的運動能夠鍛鍊腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊緻皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，儘量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

4、“空中”騎單車

做“空中”騎單車運動時主要靠着腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在牀上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼牀，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指併攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

6、開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，手臂擺動的同時跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭，動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。