怎麼練出馬甲線女15天 這些小妙招來幫你

女人想要擁有屬於自己的馬甲線，其實練馬甲線並不一定要去健身房，也不一定非要專業的器械，有了下面這些運動，你15天就可以輕鬆瘦肚子，輕鬆練出馬甲線。

現如今，各位愛美的妹子已經不再簡單的滿足於瘦身甩肉了，性感的馬甲線才是我們真正的追求，或許大家都認為，練馬甲線就要去健身房，需要配合專業的器械，其實這些都不是必須的，你只需要知道下面這些運動，甩肉都是輕輕鬆鬆的事，15天練成馬甲線也是指日可待的。

首先推薦的是卷腹運動，這項運動可以説是仰卧起坐的變形體，但是它對腹部的鍛鍊比仰卧起坐更有針對性，而且動作做起來也更輕鬆一點。

平躺在牀上，身體放鬆，雙腿從膝蓋位置彎曲，使大腿和小腿呈90度即可，雙腳平放在牀上，接着上半身略微抬起，但是背部下半部分不要離開牀面，雙手可以交叉放在胸前，也可以握拳放在太陽穴位置，之後再慢慢使身體落回起始位置。這樣一個卷腹動作便完成了，我們可以分組做，每次的運動量根據身體情況調整。

下一項運動就是抬腿，平躺在牀上，身體放鬆，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，然後臀部和腰腹部發力，抬起雙腿，使兩條腿與身體上半部分垂直，注意抬起的過程中，腿部不要彎曲，腰腹部位置也需要固定，在空中停頓兩三秒之後放下，放下的時候需要控制雙腿慢慢落下，不要突然一下掉下去。

還有一項運動是平板支撐開合跳，首先是保持平板支撐的姿勢，然後雙腳輕輕跳躍分開，再跳躍合攏，注意這個動作做起來是非常吃力的，儘量是有一定平板支撐的基礎的人再選擇做這項運動，否則平板支撐都堅持不了，更別説開合跳了，但是這些運動對腰腹部的鍛鍊效果是非常好的，只要能夠堅持，馬甲線很輕鬆就出來了。