如何練出六塊腹肌 幫助練出腹肌的方法有哪些

其實很多人在健身訓練的過程中都會給自己制定一個健身的目標，尤其是對於很多酷愛健身的男士來説，最渴望的應該就是練出自己的六塊腹肌，讓自己的身材看起來健碩又完美。

説到如何練出六塊腹肌這個問題，建議大家多做些仰卧起坐，能夠對整個腹部都有很不錯的鍛鍊效果。首先我們膝蓋彎曲，雙腿平放在地板上，雙腿固定在沉重的傢俱或長凳下；將手放在胸前並且彎曲腹部，抬起軀幹，直到幾乎處於坐姿；過程中保持腹肌緊張，將軀幹降低到開始位置，這個動作可以很好地刺激腹部核心肌羣，對練出腹肌自然是很有幫助的。

如何練出六塊腹肌？屈膝這個動作主要針對下腹肌開展鍛鍊的，只要持之以恆地堅持下去，是能夠很好地幫助練出六塊腹肌。首先我們坐在地板上或坐在椅子或健身椅的邊緣，雙腿伸向您的前方，雙手併攏以支撐身體。保持膝蓋併攏，將它們向胸部拉，直到不能走遠為止。過程中保持下腹肌的張力，回到開始位置並重復運動，直到完成設定為止。

趾觸碰這個動作也是非常不錯的一個動作，能夠針對上腹和下腹一起展開鍛鍊。首先我們躺在地板上，雙腿接觸並在您面前伸展，雙手放在旁邊。儘可能地抬高雙腿，同時將軀幹朝他們的腿伸，同時將手伸向腳趾。返回開始位置並重復移動，直到完成設定為止。整個過程中我們都可以感受到腹部緊繃發力，持之以恆地堅持下去是可以起到顯著的練腹效果的。