怎麼練肌肉耐力 找到屬於自己的方式很重要

肌肉耐力是什麼？很多人聽到這樣的詞會感覺非常陌生，如何建立這種肌肉的耐力呢？今天我們就來為大家介紹一下這個詞的含義，以及應該如何達到訓練目的。

很多人在訓練的時候會發現，自己很難堅持做某個動作很長時間。這樣的情況就被叫做“肌肉耐力差”。這種耐力程度對於每個人來説都是不一樣的，有些人天生的耐力就不好，有些人則是因為後天不運動導致自己的耐力變差。

一、循序漸進

只要是和運動沾邊的訓練，都需要循序漸進的練習。三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有辦法練就較好的耐力的。大家可以先選一些比較簡單的動作，像是仰卧起坐這種簡單的運動就比較容易實行，還很容易讓你建立信心。

剛開始做的時候可以讓自己保持在一個角度，然後感受自己核心的發力。然後隨着運動時間的增長，大家可以增加一些難度，這樣一來，你會發現自己能夠堅持的時間越來越長，這就達成了你鍛鍊耐力的目的。

二、尋找適合自己的方式

有些人的腹部很弱，可能只能做一個仰卧起坐。有些人的手臂很弱，可能只能做一個俯卧撐。但是這些都不代表什麼，你的身體應該如何鍛鍊耐力只有你自己知道，如果你在這方面是弱項也不一定要專攻這個部分，在不要打擊自信的前提下進行鍛鍊即可。

可以去嘗試幾種不同的運動方式，這些方式能夠增強你對運動的興趣，然後再慢慢增加自己的肌肉耐力。啞鈴算是一個入門級的耐力訓練，大家可以在網絡上找一些教程，然後自己練習一下。

三、有氧

建立肌肉的耐力不僅僅只能通過無氧訓練，有氧也能鍛鍊你的肌肉耐力。當你感覺精疲力盡的時候，你的身體自然就會轉換成無氧的狀態。然後隨着你鍛鍊的時間增長，你會發現自己的耐力越來越強。

但是，不管你是做無氧還是有氧，都需要堅持一定的時間。不能做幾分鐘就換別的運動，這樣的訓練是完全沒有效果的。無氧至少20分鐘以上，有氧則需要30個小時以上。根據這樣的標準，自己再進行調節。

四、拉韌帶

拉韌帶也是一種鍛鍊肌肉耐力的訓練，為什麼這麼説呢？身體僵硬的人在拉韌帶的時候更多的會使用肌肉的力量，這樣就能在很大程度上起到鍛鍊的作用。特別是圖中的這個動作，通過對身體的拉伸，你能感受到巨大牽引力，剛開始練的時候會覺得很難堅持，但是慢慢的就很輕鬆了。

這個動作（標準），每天至少堅持一分鐘以上。當你練習超過一個月，你就能感受到自己身體的改變，也就能有效的建立肌肉的耐力了。

五、降低訓練強度

雖然降低訓練強度見效可能會更慢，但是卻能夠增強你的自信。從而延長你訓練的時間，這樣一來，其實效果是差不多的。但是從心理層面看就好了很多。

平時也應該注意蛋白質的補充，這樣才能為肌肉補充大量的肌肉酸，也就能夠讓你的耐力變得更好一些。另外，每個人能夠適應的運動模式不同，大家應該多去試一試適合自己的運動模式，這才能達到你想要的目的和效果。