蜜桃臀是怎樣練出來的 練出蜜桃臀的最佳動作

想要擁有一個看起來比較完美的身材，鍛鍊的時候有一個部位不容忽略，那就是我們的臀部。一個形狀姣好的臀部能讓我們看起來更加的性感迷人，更容易產生吸引力。

很多女性已經漸漸意識到臀部塑形的重要性了，哪個女生不想擁有一個性感的蜜桃呢？所謂蜜桃臀即是，臀圍大、腰臀比小，腰細臀寬，臀部和大腿豐滿圓潤，形似水蜜桃的一種臀型。擁有蜜桃臀是一個女性健康、美麗的標誌之一。

下面就給大家分享幾個鍛鍊蜜桃臀的動作，我們一起來了解一下吧。如果你想擁有蜜桃臀，這期的內容你一定不要錯過哦！

一、後屈弓箭步

這一個複合性多關節的動作，做起來比較複雜，適合在身體最不疲勞的時候進行，這樣可以確保安全和動作的標準。兩腿前後分開站立，一條腿向前跨步，大腿與地面保持平行，小腿與地面成九十度角，另外一條腿往後撤一步，注意前後兩腳的腳尖都要朝向正前方。

上半身脊椎保持挺直，可微微平直前傾，腰腹部核心保持用力，頭頸部要保持平直，下巴微收，雙肩保持自然平直，充分打開胸腔。

然後雙手輕撫同側腰肌處，吸氣，腰腹部向內收緊，保持身體的骨盆和脊柱都處於中立位置，穩定不左右搖擺，臀肌和大腿後側肌羣發力，帶動身體進行跨步下蹲動作，身體彎曲下蹲至後腿膝蓋將要觸碰而未觸碰到地面即可。

在身體下蹲最低處時停留動作保持5秒中，然後腿部，臀肌發力，帶動前腿復原站姿動作。這個動作可以刺激臀部的所有肌肉，對於練出蜜桃臀有很好的用處。 以10次為一組。每組做三次即可。

二、寬距深蹲

找一個對臀部刺激最大的兩腳站距，慢慢蹲下去，不要蹲的太低，站起來時要夾緊臀部，注意收緊核心。同時由於寬距站姿，身體可能會向後倒，我們可以在後方放一張椅子。這個動作是傳統深蹲的變式，改變了站姿，減小了對股四頭肌的刺激，但是增大了對臀大肌的刺激，對我們改善臀型有很大的幫助。以8次為一組，我們可以在每次運動時進行4組鍛鍊。

三、臀推

雙腳的距離略比肩寬，腳尖朝前方約15度角，膝蓋彎曲呈90度，兩腿膝蓋不要靠得太近，將肩胛骨的下緣抵在啞鈴凳上。注意力集中在臀上，抬起臀部，感受臀肌的發力。抬起的過程中不要使用爆發力，避免反弓下腰，對腰椎造成損傷，抬起的頂點只需要身體水平與接觸面平行即可。

抬起到身體水平地面的位置後，略微停頓，增大對臀部的刺激。在姿勢正確的情況下，可以慢慢增加重量，但要注意不要讓動作變形。練臀的動作，這個動作以伸胯為主，可以很好的刺激到我們的臀大肌，幫助增加臀圍。以8次為一組，每次鍛鍊時可以進行3到4組。