怎麼在牀上瘦腿 在牀上就可以做的瘦腿運動

現代人生活繁忙，平時擠不出時間來運動，縱使想運動也心有餘而力不足。腿部長期沒有鍛鍊變粗，對此，我們只需要睡前抽出一點時間在牀上進行運動就可以達到不錯的瘦腿效果。

平時為了生活和工作不停的奔波，卻只能無奈與自己的腿越來越粗而沒有時間運動。為了彌補時間上的不足，我們想着或許能在歇息的時間裏做一些簡單的運動來達到瘦腿的效果，這當然不是天方夜譚，只要我們找到合適的運動並堅持下去，我們確實是可以在歇息的同時擁有一雙纖細的腿的。

想要在牀上就能變瘦嗎？那就一起來看看在牀上躺着就能讓人變瘦的瘦腿操吧，學會了以後就快動起來哦。

這幾個在牀上就能做的運動，能夠達到非常好的瘦腿提臀的效果。現代人因為很多的原因經常都需要久坐，所以對於很多人來講，腿、臀部位的肌肉是很缺乏鍛鍊的，所以容易變成鬆垮的贅肉，面對這個問題我們是需要進行鍼對臀腿的鍛鍊的，這樣我們才能保證臀腿部位的肌肉依舊緊實，不會變粗變胖。

一、側卧躺好，用雙手支撐上體，將一隻腿彎曲，另外一隻從下側穿過，然後穩定的抬起下側的腿。這個動作一組做二十次，一組動作結束後替換雙腿再做一組。

二、仰卧躺好，然後將雙手放在臀部兩側支撐身體的重量，再把雙腿伸直與地面成四十五度抬起，然後兩個腳掌左右交替擺動，雙腿抬起的高度可以自行調整，這個動作同樣做一組，一組二十次左右。

三、側卧躺好，和第一個動作相同，需要用雙手支撐身體，等自己穩定之後抬起外側的腿，做完一側換腿完成同樣的數量，同樣一組做二十次。

四、俯身撐體，做出俯卧撐的準備動作後，將一隻大腿收回和地面垂直，雙手也要伸直與地面九十度，然後將另一隻腿向上抬高，到極限後再將腿放下，一組組做二十次後替換另一隻腿做。

五、仰卧躺好，用雙腳交替在空中進行踩自行車的動作，一組二十次，做兩組即可。

每天睡前都堅持做一遍上面所提到的動作，一段時間後就能看到明顯的瘦腿效果。