每天堅持跳繩多久可以瘦腿 是否起效果了

現在的社會流行以瘦為美，瘦瘦的腿是每個人否夢寐以求的事，擁有一雙大粗腿，在生活中會給自己帶來自卑，穿不上漂亮的衣服，自己只能默默的羨慕那些擁有細腿的人。

跳繩減肥是一種不錯的運動方式呢，通過跳繩的方式可以讓自己全身的肥肉都能夠得到運動，劇烈的振動，讓脂肪不斷的燃燒，腿粗上的肥肉也不例外，在跳繩的時候身體通過有氧呼吸，脂肪細胞釋放、燃燒掉熱量，加速脂肪的燃燒，減少它們在身體內的堆積。

每次跳繩運動應該不少於半小時，這半個小時內，你的運動應該有汗液留下，只有這樣才説明你的脂肪得到了消耗。如果少於半個小時或者沒出汗，那樣效果就不會明顯的，堅持就是勝利。

在跳繩的過程中，一定要心懷信念，不能半途而廢，可以嘗試新的花樣來吸引自己跳繩，鼓勵自己在瘦腿的路上越走越遠。其次是不僅需要每天堅持半小時以上，還應該不少於一個月，當然持續的時間越久效果越好。

每天跳完繩之後，應該進行腿部的按摩、拉伸。活動腿部的肌肉，讓腿部得到充分的放鬆。拉伸可以放鬆整個雙腿，讓因為運動緊張的雙腿瘦下來，只有這樣，才不會出現腿部沒了肥肉，卻有了難看還不好改變的肌肉。還應該選擇比較軟的地方來進行運動，有穿上防震鞋，充分保護自己的腳踝和膝蓋。

如果在飲食上進行控制，可能會取得更好的效果，減少主食的攝入，多吃蔬菜和水果，減少糖類和高熱量食物的攝入，對個人的減肥也是百利而無一害的。晚餐不吃效果更快體現，吃的時候也要以清淡為主。