什麼運動可以瘦大腿 堅持這些能夠快速見效

在現實生活中，很多人都追求有一雙筷子腿，都想有一雙纖細的腿，讓自己的外形看起來更加完美，然而很多腿粗的朋友就很煩惱，很多肥胖的朋友都想問，什麼運動可以瘦腿？

肥胖真的很可怕，特別是下半身的腿部肥胖，如果自己的腿特別粗， 那就穿不了很不好看的衣服，在衣服搭配的方面也沒有什麼款式符合腿粗的朋友，想像腿特別瘦的女性那樣穿超短裙，但是一穿短的下裝，就會讓別人一眼看出腿上的贅肉，會讓自己的外表看起來特別難看，如果穿緊身長褲，更是給人一種褲子快要撐破的感覺。

所以腿粗的朋友都想瘦下來，但是往往在決定要行動的時候，不知道用上什麼方法，也不知道怎樣才可以得到明顯的效果。所以小編今天就來告訴我這些問題的朋友們，想把大腿瘦下來，只需堅持以下這些運動，這些運動貼近生活，簡單又方便而且能快速見效。

一、跑步

在生活中，跑步已經成為了一種全民運動，談起減肥這個話題，很多朋友想到的就是要去跑步減肥，因為跑步很容易消耗到我們身體中的能量，通過劇烈運動達到燃脂瘦身減肥的效果，瘦大腿也不例外，跑步的過程中大腿也在劇烈運動。

如果你用跑步的方法來瘦大腿，那你每次跑步一定要堅持運動40分鐘以上，因為40分鐘之後才能夠達到燃脂的效果，燃燒脂肪的才能瘦大腿，小於40分鐘只起到鍛鍊的作用，對於瘦大腿並沒有什麼作用。在跑步之前還應選好一雙合適和舒服的鞋子，如果鞋子太小，會因為磨腳傷害到自己的腳部肌膚，並且還會影響瘦大腿的效果。

二、跳繩

跳繩是一種簡單方便的瘦大腿運動，只需要一根繩子就可以，運動的場所可以在很多地方，很多人都選擇在室內跳繩來瘦大腿，特別是在家中。跳下的過程中，腿部的肌肉在上下顫抖，並且跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘的運動量，所以你每天堅持跳繩半個小時，堅持一個月，你會發現大腿上的贅肉明顯減少了，並且身體上的其他部位的贅肉也相應減少。

建議選擇在地面比較柔軟的地方來跳繩，這樣就降低腿部受傷的可能，如果選不到草地的等柔軟的地方，可以在水泥地上鋪一張地毯。

三、空中踩單車

這種運動是瑜伽運動中的一種，比較適合在室內進行，也可以在睡覺之前做上幾組。這個運動之前，現在地面上平鋪一張瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上，雙腳合攏並且向上伸直，然後再像踩單車那樣雙腿交替踩蹬，這個動作雖然簡單，但是運動量非常大，特別是大腿上的運動，做一會就覺得很累。

這個運動每次做15分鐘，一天做五組，堅持一個月就可以看到瘦大腿的效果。

四、爬樓梯

住在高層樓的人都喜歡偷懶，為了方便而總是坐電梯，有可能是因為趕時間，但是爬樓梯是一種很好的鍛鍊方法，並且對大腿的鍛鍊也很有幫助，雙腿交換運動，長時間爬樓梯，就有跑步那樣的瘦大腿腿效果，所以如果你有時間，在回家的時候不妨爬樓梯。

以上這些瘦大腿的運動都簡單方便，並且效果很不錯，狠下心來堅持一個月，就可以見到明顯的效果。想瘦大腿的朋友們，趕緊試試以上這些運動方法吧。