鍛鍊腿部力量的方法 可以選擇怎麼進行訓練
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1、深蹲,深蹲是一種體育鍛煉方式,深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
2、箭步蹲:箭步蹲(Lunge)是最重要的力量訓練動作之一,也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的,因此它具有極高的訓練價值。
3、靠牆靜蹲:靜蹲,主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。可以增加腿部力量養護膝關節,背靠牆,大腿和小腿之間最好保持在90度,背部貼緊牆,不要彎腰駝背,堅持到力竭。
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