健身計劃一週表介紹 為你詳細安排科學運動時間

要想自己肥胖的身材在一個星期之內瘦下來，除了飲食上的控制之外，合理科學的健身計劃也是十分關鍵的。週一可以安排高強度的動作，週二則可以安排趣味性的項目。

很多人在剛開始接觸健身的時候都懵懵懂懂不知道該如何開始，也不清楚該如何制定適合自己身體情況的運動計劃。除了花費昂貴的價格請私人教練幫忙之外，其實自己也可以制定出一個完美科學的安排表出來。

無論是大眾化的體能性訓練還是競技性的體格強化都要全方面涉及到，才能輕輕鬆鬆打造出一個健美、完美的體型，擺脱水桶腰、大象腿。

一、時間安排解析。

首先需要確保自己的空餘時間和身體、精神面膜等狀態，再靈活選擇要在早上、下午或者晚上進行。如果你集中選擇在清晨的話，則建議鍛鍊的強度不要太大。可以有針對性地進行腹部、手臂、臀部等部位的練習和消脂。在下午的話，則可以選擇健身操、體操這一類的動作。在趣味性的練習中，放鬆自己痠痛的肌肉和僵硬的身體。

二、一週健身計劃安排。

上述的細節運動計劃，只要大家時間允許，一週裏的七天都可以有條不紊地進行。但是如果有的人身體素質比較差的話，則建議在週四和週日在這兩天進行適當性的休息，停止練習。

但是在休息的時間段，可以採用小腹呼吸法的方式來有效消耗堆積在肚子上的脂肪肥肉。因為在週一已經做了一些高強度的舉重、搏擊等項目。在週二建議大家靈活性地制定一些新穎的項目，比如空中瑜伽、桑巴舞、踢踏舞等等。這樣才能讓你的身體不至於超過負荷，也能夠進一步增強自己的毅力和自信心。