蹲起有什麼好處 讓你擁有健美的身材

蹲起是一種核心肌肉的鍛鍊方法，適用於男女運動健體，因為簡單易學而且鍛鍊強度比較大，所以受到很多人的歡迎。而我們今天就來介紹蹲起的好處以及蹲起的標準做法。

蹲起就是深蹲，是一種非常好的運動，健身人士都很喜歡做，因為它的作用非常強大，可以幫助我們鍛鍊很多部位。具體都有哪些好處呢？下面來了解清楚。

一、好處

1.鍛鍊腿部力量

蹲起主要是腿部發力來完成，因此可以快速增強我們的腿部力量。我們日常活動主要是靠雙腿來完成，腿力弱影響很大，很多力量訓練都要求強大的腿力，例如舉重，平時可以通過做蹲起來鍛鍊腿力。

2.促進整體實力提升

蹲起也可以提高訓練者的整體力量。除了腿的力量，臀部的力量，腰部的力量都可以得到鍛鍊。

3.鍛鍊腿部肌肉

男生都想自己的腿部肌肉更發達，這樣才健美，腿是非常重要的。男生腿部肌肉不發達，女生會覺得沒有魅力。

4.提升跳躍能力

蹲起這個動作可以大大提高我們的跳躍能力，跳高、打籃球的運動員都會用這個動作進行跳躍能力的訓練。

二、注意事項

蹲起這個動作看着是很簡單，但是做的時候也是有標準的，錯誤的做法會損害關節，做蹲起的時候不要太快，避免發生頭暈的情況，過度用力，過於匆忙都是不好的，嚴重的會影響視網膜。

三、動作要點

雙腳分開站立，距離和肩寬差不多，雙手向前水平伸直或者雙手抱臂，蹲下的時候，膝蓋不應超過腳尖，蹲的深度沒有嚴格規定，一般大腿和地面平行就可以了。