一字腿站立的好處這麼多 你知道幾個

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，我們有些人天生軟就很快，天生硬的就很難。

一字腿站立的意思就是雙腿分開呈一字型站立，做成這個動作的難度係數很大，這個動作普通人很難做到。因為一字馬就已經很難做到了，而一字腿是要在一字馬的基礎上再單腿站起來，這個動作需要很長時間的練習。

一、好處

一字腿的好處有很多，首先它可以很好的練習腿部的協調性，還可以拉伸腿部的肌肉。這也是為什麼很多學習舞蹈的人都要做一字馬練習的原因。當我們在做一字腿動作的時候，其實身體的全身都在做大幅度拉伸的動作。

二、要領

一字腿站立其實和練習瑜伽的意思一樣的，這兩種方式同樣能達到減肥瘦身的目的，有異曲同工之處。做一字腿的動作要領就是一定要事先熱身，避免腳筋因為拉伸幅度過大而受到傷害。最關鍵的是做一字腿要持之以恆，貴在堅持。很多動作我們可以在短時間內完成，可一旦一段時間沒有做，筋骨就很容易自然收縮，等到下一次訓練就不容易做到了。

三、注意事項

一字腿一定要循序漸進，一點一點的來，千萬不可以急於求成，否則很容易傷到身體，每天都堅持練習一會兒，時間久了，自然可以做成一字腿的。

四、其他

在你嘗試做一字腿的時候務必要使全身放鬆，只有全身放鬆了才可以將腿筋抻開，如果一開始做不到的話可以先壓腿，每天堅持做十到二十分鐘的壓腿，要堅持每天都做，一個月之後你就會發現自己有很大的進步。