一字腿站立怎麼練 找對方法你也可以做到

很多人都非常羨慕那些可以輕鬆做一字馬的姑娘。其實只要我們可以堅持每天進行練習，也是可以輕鬆做到的。那麼下面小編就給大家來介紹一下具體的方法吧。

一字腿俗稱劈叉，對於那些學習舞蹈的姑娘們來説，是非常簡單的一個運動，幾乎每天訓練的時候都要進行練習。可以輕鬆的劈出一字腿，説明你的腿部韌帶和肌肉都得到了很好的拉伸。其實一字腿站立這個動作看起來很難，但是隻要我們每天認真的練習，即使沒有舞蹈功底，也是可以做到的。讓你也可以在朋友圈中任意的凹造型、輕鬆壁咚。

腿部的前側後側以及內側都分佈着非常多的韌帶，想要將這些韌帶全部的拉開，我們就需要將腿部的前側後側以及內側都訓練到，才能完成一字馬站立的動作。那麼如何拉伸韌帶呢？其實非常的簡單，但是重點是我們需要堅持，每天都抽出一段時間來進行拉伸，中途千萬不要中斷。堅持一個月左右就會看到明顯變化。拉伸雙腿時我們盡力做到自己的極限即可。

雙腿拉伸完以後，我們不要立刻停下來休息。而是應該趁着人體微微發熱的狀態接着踢腿。踢腿的動作我們可以採取坐姿。身體向一側傾斜，用手肘支撐身體，一條腿放到上面，一條腿放到下面。下面的腿如果不能伸直，可以微微的向內側彎曲，以保持身體平衡為準。上邊的腿儘量的向高處抬起，剛開始時可以慢一些，等到腿部微微發酸的時候加快速度。

想要練出漂亮的一字腿，那麼我們每天拉伸和踢腿的時間不要少於2個小時。另外在睡覺前，也可以在牀上開橫叉耗一下腿哦。