一字腿站立讓人羨慕 長久堅持你也能成功

在欣賞優美的舞蹈之時，我們總會驚歎於表演出“一字腿”站立的舞者，每當有這種高難度動作出現，總能贏得人們的喝彩。那麼一字馬是怎麼練成的呢？本篇將做簡單的介紹。

一字馬，是一種難度奇高的動作。由於它對於人體的柔韌度等有着極高的需求，所以一般人很難做到，不過確實舞者或武者等羣體的必需基本功。

一字腿站立，優雅美麗。其是一字馬的一種表現形式。其不僅能夠經常出現在各種舞蹈表演場數，而且由於現在健身行業的普及和社交網絡的發達，人們越來越多的能夠見到不同的人在曬“一字馬”了。在豔羨的同時，你是不是也希望能夠練就“一字馬”絕技呢？

其實一字馬雖然難度很高，但是隻要肯下功夫，一般人也是能夠練就的。更有先天柔韌度好的人羣，能夠輕易練就一字馬。

下面我們就來介紹一下如何練成一字馬絕技。

方法一：

雙腿伸直放平坐在地上，兩腳併攏，用雙手去拉扯雙腳，使上半身儘可能的靠近雙腳，這個方法主要是為了拉開你的韌帶。

方法二：

雙腳併攏站直，雙手十指交錯，掌心向外，然後彎腰向下，儘可能的使你的手掌觸碰到地面。同樣，也是為了拉伸你的韌帶。

方法三：

坐在地上，一隻腿向前，一隻腿向後，身體慢慢後仰，儘量保持後退不動，主要練就腿部的開展程度。

方法四：

劈叉。這種方法稍微需要耐心，切不可要求過高，一定要慢慢來，否則極易發生身體拉傷。

方法五：

壓腿。壓腿的方法很多，就是將一隻腳放於高處，然後身體儘量貼近即可。

只要每日堅持，就一定能夠有所斬獲。