牀上運動減肥方法 可以有什麼動作鍛鍊

1、大腿整頓動作，左側卧於牀鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

2、腰腹減肥運動，身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

3、小腰運動，臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於牀沿上。將雙手置於腦後，起始動作。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。