吊單槓的正確做法圖片 有哪些鍛鍊姿勢

單槓不僅是一項比賽項目，日常吊單槓對我們的身體也有很大好處，深受青年人的喜愛。那麼，單槓怎麼練？其實，拉單槓的方法很多，下面為大家介紹幾種常見的拉單槓的方法。

現在很多小區、公園裏都有安置簡單的健身器材，單槓很常見，各個年齡層的人都會上去吊一吊，但似乎就是掛上去再下來，少有人真得會弔單槓。單槓這個器械非常有用，甚至一些病人復健也能用到它。像腰間盤突出的人，如果情形不嚴重，不需要做手術，可以通過自我調理來緩解疼痛，吊單槓就是很好的選擇。

1、仰式的做法

單槓最常做的就是仰式了，最簡單的是引體向上。很多青少年上學時，體育測試都要測一測能做多少個引體向上。還有一種反握的姿勢，這時單槓不能太高，較好就到自己腰的位置。掌心反向握着，兩隻手比肩膀稍微寬一些，雙腿併攏向前，使整個身體的重心緩緩下降，身體傾斜，地面和自身構成四十五度，胸部空在單槓下面。

這個動作需要比較強的肢體力量，單槓要正握，這樣能使上勁，兩隻手和肩膀一樣寬。腿必須併攏才能整體用力，單槓的高度較好是腳跟能夠碰到地面，這樣就可以兩隻手臂微微屈着，用力將自己的身體向上拉，胸口要越過單槓的高度，停一下再慢慢將自己放下去。

2、斜着的單槓姿勢

上斜、下斜的姿勢都有，先來看下斜的。單槓的高度較好到自己的胯部，人在單槓下方，就像引體向上的姿勢那般，將自己吊在單槓下，只是斜着向右轉讓自己的左肩去觸碰單杆，依然要停頓一下再回歸到原來的姿勢。這樣的姿勢務必保持身體挺直，尤其注意頸椎和脊椎不要錯亂受傷，如果難以保持下半身的姿勢，就休息一下，不要盲目使勁向上拉自己。

上斜的姿勢需要的單槓也是到自己腰的位置，不過手是正着握住單槓的，和肩膀一樣寬，很像引體向上。腳向後伸直，好像要在單槓上做俯卧撐一樣，但並不是俯卧撐，手臂距離身體的彎曲度很大，下巴向胸口貼近，這樣彎曲肘部時，頭能夠和單槓一樣高，不會被擋在上面。做到這個姿勢，就要繃直全身，再用雙臂將自己推回原來的位置。

上斜的臂屈伸姿勢，使用的單槓越低越難做到，對腰部高的單槓感覺很簡單的朋友可以再挑戰更難的高度。

3、吊單槓的益處

為什麼要這麼細緻地説明吊單槓的姿勢呢？這是為了鼓勵大家多去嘗試，不要因為性別、體質或者別的什麼原因自己阻止自己。吊單槓的益處極多，光對脊椎的好處就有許多了。如果你的腰背感到痠痛，試試這種運動，能夠讓你好一些，甚至大好。吊單槓還能糾正彎曲的脊椎，矯正你脊椎的形狀。

它還能刺激下身骨頭的生長，真得對長高有積極的影響。在這項運動時，還能加速血液循環對心肺都有利。

説了這麼多，最重要的還是在運動時保護好自己。自我保護是一切安全的前提，不要逞強也不要害怕地鬆手或者僵硬住肌肉。更不要再結束動作後直接跳到地面，較好能夠用腳尖夠到墊着的東西，或者距離地面不遠，一伸腿就能夠着，這樣能最大限度地保護頸椎、脊椎。快做好心理準備，去試試吧！