情侶減肥瑜伽 燃燒多餘脂肪

一個人練習瑜伽未免有點枯燥，不妨拉上TA來陪你一起做情侶瑜伽吧，以下這幾個動作能幫你燃燒體內脂肪，雕塑身型，趕緊來用温柔來燒掉彼此間的多餘脂肪吧。女士將背部置於男士背部之上，雙腿併攏伸展，雙手合十向頭頂部伸展。

一個人練習瑜伽未免有點枯燥，不妨拉上TA來陪你一起做情侶瑜伽吧，以下這幾個動作能幫你燃燒體內脂肪，雕塑身型，趕緊來用温柔來燒掉彼此間的多餘脂肪吧。

基礎瘦身塑形區

動作1：魚式+雙腿背部伸展式動作

作用：

◎美化背部

◎伸展腿部韌帶

方法：

1、男士將雙腿伸直，上身下彎，頭部儘量貼住膝蓋，雙手在雙腿兩側伸直並儘量觸地。

2、女士將背部置於男士背部之上，雙腿併攏伸展，雙手合十向頭頂部伸展。

教練提示：女士向男士背部靠攏時，不可用力過猛。

一個人練習瑜伽未免有點枯燥，不妨拉上TA來陪你一起做情侶瑜伽吧，以下這幾個動作能幫你燃燒體內脂肪，雕塑身型，趕緊來用温柔來燒掉彼此間的多餘脂肪吧。女士將背部置於男士背部之上，雙腿併攏伸展，雙手合十向頭頂部伸展。

動作2：V字式

作用：

◎有效消除腹部脂肪

◎具塑臀功效

方法：

1、兩人相對而坐，雙手拉緊，雙腳腳心相貼，慢慢抬高。

2、雙腿儘可能伸直，讓身體成“V”形。

教練提示：身體後傾時，雙手要儘量拉緊。

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動作3：幻椅式

作用：

◎美化雙腿

◎矯正腿部不良姿勢

方法：

1、兩人背對背，屈膝，慢慢放低軀幹，就像坐在椅子上。

2、直至大腿與地面平行，保持這個姿勢約30秒。

教練提示：兩人力量一定要很均衡，下蹲時掌握好平衡。

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動作4：駱駝式

作用：

◎擴展胸部

◎令身姿變得優美

方法：

1、雙膝跪地，大腿及身體與地面成90度角。一人將身體慢慢向後倒，把雙手放在同側腳跟上，另一人做輔助。

2、頭部放鬆，雙手往腳掌方向用力，盆骨和大腿與地面保持垂直。約15～30秒後，慢慢恢復原來姿勢，兩人交換。

教練提示：這個動作有一定難度，必須相互輔助

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動作5：弓式

作用：

◎增強背部肌肉

◎有效減少腰腹部脂肪

方法：

女士：1、俯卧，下巴觸地，兩手分別抓住同側腳踝，頭部抬起並伸直。

2、背部肌肉用力，使胸部儘量抬離地面，大腿和胸、腹部也儘量抬高，保持自然呼吸。

男士：站立，用力抓住女士手腳，向上拉起。

教練提示：男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起，否則做輔助動作即可。

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動作6：樹式

作用：

◎調理腿部肌肉

◎使腹部和背部肌肉平衡發展

方法：

1、站立，兩人分別將自己的右(左)腳後跟放在腹股溝處，膝蓋指向身體外側。

2、雙手相扣於各自的身體前，左(右)手上舉。

教練提示：兩人一起做會更容易保持平衡，注意均勻呼吸。

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動作7：戰士一式

作用：

◎減少腹部、腰兩側多餘脂肪

◎擴張胸部

◎伸展頸部

方法：

1、屈右膝成右弓步，將上身軀幹轉向右方，吸氣，雙手慢慢上舉至頭頂上方，合十，保持肘部伸直。

2、抬頭，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸氣，臉朝前，伸直右膝蓋。呼氣，兩手分開，自然放於體側。換另一側做同樣練習。

教練提示：心臟功能不好或有暈眩病的人勿做此練習。

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特別動作區

讀者yoyo：“請告訴我一個既能考驗我們默契程度和共同克服困難能力，又能讓我們都瘦的很快的動作。”

教練推薦：頭倒立式

“這個動作看着簡單，做起來卻有一定難度，但它的減肥效果可是很厲害的!”

方法：

1、男士十指交叉緊扣，手心向上固定在地面，將頭頂置地，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後。

2、雙腳慢慢抬離地面，身體保持垂直，女士將其扶穩，保持自然呼吸，然後緩慢回到步驟1，之後互換。

教練提示：一定要掌握平衡的要點，特別注意頸部的穩定。初學者保持1分鐘，然後慢慢增至3～5分鐘或以上。

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放鬆動作：半蓮花扭轉式

教練：“鍛鍊後放鬆一下，明天再和你的戀人繼續練習吧!”

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

教練提示：背部一定不要彎曲!

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