掌握這幾招 讓你輕鬆學會倒立俯卧撐

倒立俯卧撐是一種難度高、技巧性強、觀賞性強的運動項目，可以很好地鍛鍊手臂和肩膀的力量，同時增強身體的平衡能力。倒立俯卧撐必須從簡單開始練習，注意打牢基礎。

倒立俯卧撐是一種高難度，技巧性較高的俯卧撐，在人體倒立的狀態下利用兩手進行曲臂伸的練習，能夠加強手臂以及肩背部的力量。同時不依靠牆的倒立俯卧撐也是一個讓大家為此喝彩不已的表演，值得我們加油去練習噢。倒立俯卧撐必須有堅強的手臂及肩部力量做基礎，因此必須有良好的基礎。下面就來介紹一下練習倒立俯卧撐的方法。

基礎入門篇。先從標準俯卧撐做起，標準俯卧撐是指身體成一條線，不彎腰，不撅屁股，動作不講究快，什麼時候能夠一組做20至30個俯卧撐不覺得累才可以進階。適當將腳提高，可以將腳放在凳子上，然後做俯卧撐。次數和平地俯卧撐一樣，講究身體一條線。當做到感覺不到累的時候你的手臂與肩膀力量已經達到一定程度了，可以進入下一個階段了。

中級篇：倒立。倒立的練習是倒立俯卧撐不可缺少的練習，主要是進一步增強手臂與肩膀的力量與身體平衡性。倒立練習的時間可以慢慢增加，從10秒到60秒，注意練習的安全。

高級篇：倒立俯卧撐。在倒立的基礎上，將身體緩慢的下降，同時用手慢慢撐起身體，注意速度，保持身體平衡，一開始不要幅度太大，在慢慢的練習過程中增加次數和幅度。

練習倒立俯卧撐的時候一定要注意安全，充分做好準備活動，不要在飢餓，剛吃完飯後練習，高度近視的人一定不能練習。