俯卧撐鍛鍊哪些肌肉 超全教程教你科學健身

説起俯卧撐，我想大家都不陌生，很多喜歡健身的人都喜歡在做熱身運動的時候做兩個簡單的俯卧撐活動一下肌肉。俯卧撐看似單一，其實，也是多種多樣的。

一般來説，健身剛剛入門的人做的都是普通俯卧撐，這種一般都是鍛鍊的身體上半部分以及腰腹部分的肌肉，這種俯卧撐做起來相對來説比較容易。除此之外，還有更加複雜的俯卧撐方法，其中一種是在普通俯卧撐的基礎上，每做一個俯卧撐抬起上身，雙手在胸前快速拍一下，再繼續做俯卧撐，然後循環做這樣的動作即可，這樣的方法主要還是鍛鍊手臂和胸部。

還有一種是將後腳抬高，身體呈一種傾斜的狀態做俯卧撐，這種鍛鍊方法一般都是對胸部以及手臂部分的肌肉進行鍛鍊。另外，根據兩手臂之間的距離不同，還可以區分出其他的方法。如果雙手之間的留的間距較寬，那麼對胸部和手臂的肌肉可以達到較好的訓練效果。而當肘關節的角度大於135度時，則主要是對肱二頭進行鍛鍊。

另外，根據兩手之間的距離不同，還可以另外分為寬距離俯卧撐和窄距離俯卧撐。而根據撐地的方式不同，我們還可以將俯卧撐區分為全掌撐地式、拳頭撐地式以及指撐式，做俯卧撐的方法不一樣，自然會在身體的不同部位形成鍛鍊效果。

無論是用哪種方式做俯卧撐，有一個事情需要注意，就是做俯卧撐的時候姿勢一定要正確，不能為了輕鬆就選一個省力的姿勢，這樣，無論做多少的運動都不會有效果，説不定還會因為長期做錯誤動作導致肌肉受損。