怎麼做俯卧撐效果好 掌握這幾點是關鍵

俯卧撐是很常見的一種健身運動，它主要是鍛鍊上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都會在家裏進行俯卧撐運動，一般初學者可以隔天練習俯卧撐。那麼怎麼做俯卧撐呢？

俯卧撐是一項生活中十分常見的健身運動，經常鍛鍊俯卧撐不僅可以有效達到塑形的目的，而且它的減肥效果也十分不錯，因此這一項運動也受到了無數人的青睞。雖然俯卧撐是一項簡單的運動，不過生活中仍然會有很多人不是很瞭解怎麼做俯卧撐效果更好一些。

如果大家想要利用俯卧撐達到很好的鍛鍊效果，那麼就要掌握規範的動作才行。今天小編就為大家詳細介紹一下俯卧撐怎麼做健身效果好，趕緊隨着小編一起來看看吧！

一、怎麼做俯卧撐效果好

1、注意身體傾斜姿勢的變化

平時在練習高姿俯卧撐的時候切記手高腳低，手腳不可以放在同一個水平面上，這個姿勢也比較適合力量不大的人或者是初學者。

如果是練習中姿俯卧撐，那麼手腳就需要保持在同一個水平面上，這個姿勢比較適合一般鍛鍊的人羣。如果在鍛鍊低姿俯卧撐的時候，練習者的身體就要保持手低、腳高的姿勢，建議大家可以將腳放在矮的板凳上，手腳不在同一個水平面上即可。

2、掌握鍛鍊頻率的變化

在鍛鍊俯卧撐的過程中，大家可以先以比較快的速度完成幾個俯卧撐，接着再慢速完成幾次。除此之外，大家也可以選擇使用定時計數的方式，在單位時間內計算練習的次數，也可以選擇單純地計數，在練習期間不斷練習俯卧撐，直到感覺到很累。控制頻率的變化可以更好地刺激到身體的肌肉，交叉地運動，也可以避免感覺到疲勞。

大家在鍛鍊俯卧撐的時候要注意循序漸進，從容易到難。在鍛鍊之前也要做好充分的準備工作，這樣可以避免肌肉出現僵硬的現象。

3、注意兩隻手之間距離的變化

首先雙手要比肩膀寬一些，肘部也要打開直到與地面保持平行的狀態。大家主要記住一點，那便是雙手與肩寬不是相等的狀態，俯卧撐的難度也會逐步提高。想要雙手比肩膀寬可以更好地鍛鍊大家的臂力以及肩部的肌肉的力量。

二、俯卧撐的常見錯誤介紹

1、呼吸節奏不對

平時在鍛鍊俯卧撐的過程中，一定要注意把握呼吸的節奏。正確的呼吸節奏有助於調整內息，讓運動變得更加順利。很多人在運動的過程中很容易會因為力量不足或者是運動過大而導致呼吸出現紊亂的現象。

在做俯卧撐的正確呼吸節奏應該是在下壓的時候吸氣，在還原的時候呼氣。正常的呼吸節奏可以幫助大家減輕運動過程產生的難受感，讓大家可以更加持續地完成運動。

2、手臂的姿勢

平時很多人在做俯卧撐的時候手臂姿勢也都是錯誤的，如果胳膊向外呈90度就很容易會給自己肩部造成壓力，從而出現損傷的後果，正確的姿勢應該是胳膊與自己的身體呈30度。

通過小編以上的一番詳細的介紹之後，大家是否對於俯卧撐這項運動已經有了更進一步的瞭解了呢？