有氧舞蹈助你燃脂甩肉 科學方法塑造完美身材

大部分人説起有氧運動第一時間都會想起跑步，但是其實有氧舞蹈也是一種非常有效的減肥方式，加上音樂的節奏減肥也會變得更加輕鬆，舞蹈還可以塑造女性的形體。

有氧舞蹈對於大部分的女性來説都不陌生，但是在實際的生活中很少人會採用這種方式去減肥，因為大部分人都認為自己是沒有音樂細胞，不適合這種鍛鍊的方式。但是其實有氧舞蹈不需要太多的技巧，只需要跟着動感的音樂去律動就可以了，並且在進行有氧舞蹈的時候遵循一些注意事項就可以快讀減肥。

1、開始跳舞前一定要拉伸

拉伸可以説是每項運動開始之前必須要做的準備工作，進行有氧舞蹈之前也不例外，要進行手臂和腿部的拉伸，交替進行，至少二十組。因為有氧舞蹈的動作力度相對於跑步來説是更大的，所以需要拉伸更長時間。

2、針對性訓練

有氧舞蹈其實還分為很多種類型，所以在選擇的時候要根據自己需要減肥的部位去進行鍼對性訓練。例如如果是大腿根部比較肥胖，贅肉比較多，那麼就要選擇以腿部鍛鍊為主的舞蹈動作，例如節奏高抬腿等等。

3、柔軟度訓練

很多人在進行有氧舞蹈舞蹈的時候只注重減脂，但是其實形體訓練也是非常重要的。想要在瘦下來之後顯得更加緊實就要進行柔軟度的訓練，這樣才不會導致皮膚鬆弛等等情況出現。

有氧舞蹈真的是一種非常有效而去有趣的運動方式，想要瘦身和減肥的女性們都可以嘗試一下。如果覺得自己一個人尷尬的話可以動員身邊的人一起參與。