營養成分表怎麼看熱量高不高 減肥人必須知道的營養成分表

判斷食物是否熱量高，需要查看營養成分表。營養成分表是食物包裝上的一張表格，提供了食物中的各種營養成分信息。熱量是其中一個重要指標，可以通過對比食物的熱量含量來判斷其是否高熱量。

主體：

要查看食物的熱量高不高，首先需要找到其營養成分表。營養成分表一般會列出每100克或每份食物中的卡路里含量。熱量單位為千卡（千卡路里）或千焦（千焦耳），一千卡路里等於4.18千焦耳。

當查看營養成分表時，可以直接查找“Energy”或“Calories”項，這個數字就是食物的熱量。一般來説，每份食物的熱量在100-200卡路里之間被認為是低熱量，200-400卡路里被認為是中等熱量，而400卡路里以上則屬於高熱量。

除了查看總熱量外，還可以查看食物所含的其他營養成分來進一步判斷其熱量高低。高熱量食物通常富含脂肪、糖分和蛋白質。脂肪是最高熱量的營養素，每克脂肪提供9千卡的熱量；而糖分和蛋白質每克分別提供4千卡的熱量。

因此，如果食物的脂肪含量較高，那麼其熱量多數也會比較高。同時，可以查看食物的糖分和蛋白質含量，如果這些營養素的含量也較高，那麼食物的熱量就可能更高。

此外，還需要考慮食物的份量。即使一個食物的熱量很高，但如果我們只食用了一小部分，那麼總攝入的熱量也相對較低。因此，除了查看單個食物的熱量，還需要考慮食用的份量來綜合判斷食物的熱量高低。

總結：

通過查看食物的營養成分表，可以判斷食物的熱量高不高。關鍵是查看食物的熱量含量，以及其中脂肪、糖分和蛋白質的含量。同時，需要考慮食物的份量來綜合判斷。判斷食物的熱量高低對於選擇健康飲食和控制體重都十分重要。