饅頭熱量高嗎 告訴你減肥可以吃什麼

減肥一直都是女孩們特別熱衷的話題，但是減肥其實是非常困難的，因為很多人都控制不住去吃自己喜歡吃的東西。那麼喜歡吃饅頭會不會影響減肥呢？饅頭的熱量高不高呢？

除了天生就非常瘦的人，幾乎所有的女孩子都覺得自己需要減肥。在這個以瘦為美的時代裏，似乎只有瘦子才能夠配得上美女的稱呼。那其實不單單只是為了別人的眼光，不只是為了得到別人的稱讚，現在更多的人是為了自己的健康而減肥。但是減肥並不是一件輕鬆的事情，除了需要運動之外，飲食方面也需要嚴格的控制。

飲食方面的控制，其實對於一些吃貨朋友們來説是非常痛苦的。大家都有自己喜歡吃的東西，比如説很多人都喜歡吃饅頭。那麼饅頭的熱量高不高呢？減肥的時候可不可以吃饅頭呢？正確的減肥食譜應該是怎麼樣的？接下來就跟隨小編一起來看一看，減肥的時候可不可以吃饅頭，以及來學習一下什麼樣的減肥食譜才是正確的吧。

一：饅頭的熱量高嗎？適不適合減肥期間食用。

一般來説，一百克的饅頭裏面，它的熱量大約是221大卡，單單從它的熱量來看的話，221這個數字並不算很高，也就是説如果在減肥的時候一餐只吃1到2個饅頭，並且不吃其他任何東西，那麼就不用擔心發胖。

但是在減肥的時候，如果光吃饅頭的話，很容易就會造成營養不良，因此吃一兩個饅頭，雖然不用擔心發胖，但是想要減肥的話還是需要制定科學的減肥食譜，這樣子才不會傷害到自己的身體。

二：科學的減肥食譜。

1、早餐要吃得營養一些。

早上起牀之後，經過了一夜的休息，身體正是需要吸收營養的時候，因此這個時候需要吃一些比較營養的東西。減肥早餐的話，可以準備一些雞蛋和牛奶等富含蛋白質的食物。

當然，富含碳水化合物的麪包或者饅頭也是必不可少的。喜歡吃饅頭的朋友們可以把饅頭放在早上的來食用，搭配豆漿，加上少許的水果，就是一頓非常豐盛的早餐了。而且既然是要減肥，那麼早餐的分量也不能太多，吃個七分飽就可以了。

2、午餐要吃多一點。

一天當中的午餐其實很重要的，因為着關係到了整個下午的活力。而且如果吃的太少的話，很容易就會餓，從而導致晚上會吃的更多。因此減肥食譜中的午餐要吃的多一點。當然，也不是説叫你暴飲暴食，減肥時期的飯量肯定要比平時少，這樣才能達到減肥的效果。

中午的時候大家可以選擇一小份米飯，搭配一些雞胸肉和較多的蔬菜，這樣葷素搭配才是營養又健康的減肥午餐。午餐的話也是吃七分飽就可以了噢。

3、晚餐可以吃一些熱量低的食物。

晚餐在一天當中其實是不需要太過重視的一餐，隨便吃點熱量低的燕麥片或者是水果蔬菜就可以了。不過要注意的是，晚餐儘量不要吃澱粉類的食物，這樣減肥的效果才會更好。水果的選擇也要儘量選一些糖分比較低的，而且也不能貪多哦，吃到感覺有一點點飽就可以了。