減肥中午吃什麼比較好 怎麼吃午餐才能減肥

減肥的重點就是減脂肪，這個分為兩個方面，一方面是減少脂肪的攝入，一方面是要增加脂肪的消耗。今天我們來了解一下減肥中午吃什麼比較好吧。

午餐是一天飲食減肥的關鍵，午餐吃的合不合適直接影響了你的減肥效果，今天就來了解一下減肥中午吃什麼比較好吧。

一、減肥中午吃什麼比較好

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麪包、饅頭或麪條等主食。

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取。

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

二、減肥期間怎麼吃午餐？

1、定時吃午餐。在適當時間裏就餐最重要。一般每天中午的11：00-13：00之間屬正常就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道正常功能的發揮與調節。

2、午餐追求8分飽。午餐不能吃的太飽太撐，吃的太撐除了不利於減肥，更重要的是，午餐吃得太飽，身體中的血液要集中到胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態，從而影響工作效率。

3、細嚼慢嚥的享受午餐是減肥的關鍵。最好一口食物咀嚼30次左右，儘量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣飲食最有助於防止發胖和減肥。

4、在吃完午飯半小時後，短暫午睡可以促進代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝。15-20分鐘的午間小睡，對下午的精神很有幫助。