睡前一個動作瘦30斤 告訴你怎麼做

減肥是個很考驗意志力的事情，今天小編為大家帶來了幾個睡前減肥的小動作，不僅可以減肥還可以幫助你舒展筋骨，很多通過這些方法瘦下來的妹紙都説有效果哦。

減肥是許多女性一直都在做的事情，每個人都想要擁有一個好的身材，那麼今天小編就為大家帶來幾個睡前的小動作，L來幫助大家更好的減肥瘦身，那麼都有哪些動作呢？一起來瞧一瞧吧。

1、貼牆站立

貼牆站立這種方法不僅簡單而且不容易讓人產生疲勞的感覺，同時還能夠很好的幫助我們消耗身上的脂肪，從而能夠起到減肥的作用，而且還可以緊實肌膚，加速體內的新陳代謝，更有助於提升睡眠的質量，很多明星就是通過這種方法來保持好身材的哦。

那麼具體的應該如何做呢？首先站立的時候一定要記住“三點一線”的原則，就是要求我們的足跟、臀部及後腦勺三個部位要儘量的貼緊牆壁，同時膝蓋和雙足要併攏，然後兩手自然的下垂於身體的兩旁，這樣做不到能夠很好的保持大腿與臀部的緊實度，而且還可以避免臀部的下垂哦。

2、提臀運動

這個動作主要是幫助我們來鍛鍊臀部以及大腿內側這些平時不怎麼能夠鍛鍊到的部位的，睡前有針對性的提臀可以增加肌肉的緊實度，使臀部保持其漂亮的弧形，不易發生下垂等。

而且這個方法也非常適合睡前做，因為主要就是在牀上進行的一項運動。首先需要將身體放鬆，然後平躺在牀上，屈膝的同時不需要將雙腳併攏，雙手則自然的放到臀部的兩側，然後將掌心緊貼於牀面。

開始練習的時候就收腹提臀，緩緩的將我們的臀部向上方提起，再緩慢的放下，不斷地重複這個動作，而且在練習的時候還需要保持呼吸的均勻，直至感覺到大腿或者是臀部出現了酸脹感為止，每晚睡前可以抽5-10分鐘的時間來做這個動作，這樣堅持一週就會看到效果了。

3、腹部按摩

給腹部按摩能夠促進腸道的蠕動，同時刺激腹部的一些脈絡，幫助提高脂肪分解的速度，而且在按摩的同時也能夠給腸道適宜的刺激，加快腸內容物的消化吸收，促進代謝，這樣一來，第二天睡醒的時候就會感覺到整個人都是一種很輕鬆的狀態。

首先將手掌放在肚臍中心的位置，然後緊貼肚臍，通常用右手來操作會比較方便，然後按着順時針的方向來進行畫圈式的按摩，畫夠100圈即可。

其實很多人都會將足浴看成是日常生活中的足部的清潔，其實這種想法是不完全正確的，一個正確的足浴方式可以讓減肥變得更加的輕鬆有效果，因為我們的腳底尤其是足底部位有些許多的穴位，每晚睡前用温熱的水足浴可以有效的刺激這些穴位，幫助消除一天的疲勞的同時還能加速體內毒素排出的速度，從而幫助瘦身。

那麼今天關於睡前瘦身的小動作小編就給大家分享到這裏啦，有興趣的小夥伴們可以嘗試一下喲，其實就算不需要減肥，睡前做一下這幾個小動作對身體也是非常有幫助的，能夠提高睡眠的質量。