最有效果的睡前瘦大腿運動 怎麼在睡前瘦大腿

1、站在牀邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶牀沿，右手插腰。右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

2、俯卧，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

3、仰卧，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

4、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。