25歲以後女性的瘦身減肥方法

導語：女性25歲以後生長力和體力就到了一個頂峯，形成代謝也已經逐漸走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢。

這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢。

一個普通身材的婦女，20歲時體內脂肪約佔26%，到35歲佔33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以後病找人”的説法，也正是源於這個道理。

但是，如果及早地進行身體鍛鍊，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。

與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是運動減肥，與肥胖作鬥爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是運動減肥。不管你開始鍛鍊時年齡多大，關鍵是：現在就開始行動，並且要持之以恆。

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營養保健方面，在25歲以後，隨着年齡的增長，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。

解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(45%-60%)。

複合碳水化合物，如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊的熱量，還是纖維素的一種優良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。現代從事保健醫學研究的專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。

晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定，也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如説先每天鍛鍊10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週3、4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

此外，摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優減肥型，延緩衰老的到來。