解析深蹲的標準動作 教你訓練的正確姿勢

健身變成了一個非常熱門的話題，越來越多的人開始加入健身這個行列，想要鍛鍊身體的肌肉，深蹲在健身鍛鍊中是一項非常熱門的運動，一起來看看深蹲的標準動作。

深蹲在健身鍛鍊中是一項非常熱門的運動，因為它的動作姿勢看起來很簡單，而且這個鍛鍊姿勢的可操作性很強，不需要別人的輔助，無論任何時間，無論自己在哪裏，只要想鍛鍊了，就可以做這個動作。

這個動作受到了廣大健身人士的喜愛，大家都覺得這個鍛鍊動作簡單而有效，實際上，這個動作説簡單並不簡單，但它也不是特別難，只是有一些細節需要注意。

在健身方面，如果你看到一個動作姿勢很簡單，實際上它可能並不是你想象的那麼簡單。

深蹲並不是一個單純的下蹲動作，還需要背部、手臂，頭部和脖子這些身體部位相互配合才能完成一個標準的深蹲，下面，小編就為大家講解一下一個標準的深蹲動作是如何完成的，希望大家在之後的運動鍛鍊中能夠讓深蹲發揮更好的效果。

深蹲鍛鍊是一個鍛鍊下肢肌肉的動作，對腿部力量的提升非常有效果。要完成一個標準的深蹲動作，我們從身體的各個部位開始解析。首先的非常重要佔主導地位的腿部，將雙腿分開比肩膀略微寬一點，腳尖朝外側45度角張開。

大腿要下蹲到與地面平行的位置，小腿的姿勢的話就是控制小腿，保持膝蓋不要超過腳尖就可以了。然後是背部，深蹲時，背部不能駝着，要平直，與大腿根處形成約45度的夾角，脖子跟背部練成一條直線，頭部不要埋在身體下方，端正頭部，眼睛目視前方，手臂與地面平行打直。這樣才是標準的深蹲動作。