孕婦飲食控制怎麼做 健康安胎事項須知

為了肚子裏胎兒的健康成長，孕婦們往往會攝入過多的食物來緩解平常的飢餓感和補充必要的營養。儘量減少高糖分、高熱量食物的攝取，採取少吃多餐的方法。

在懷孕期間，很多孕婦因為雌激素的變化飲食口味上也發生了很大的改變。一個人的攝入量兩個人的營養，因此孕婦一般都會出現比平時各大的食慾和飯量，甚至一些原本不喜歡吃的東西。

結果不科學的飲食，反而會出現孕婦身材過於肥胖，營養過剩而嬰兒則出現體重不足的現象，這就是醫學上説的足月小樣兒。那麼應該如何控制孕婦的三餐生一個健康的寶寶呢？

首先，控制體重的關鍵元素就是減少就糖分和油脂的攝取。建議含糖量較高的食物和水果每天吃一個就好。或者可以用番茄和黃瓜的清淡的新鮮蔬菜來代替。

高熱量、高糖分的甜點、蛋糕、餅乾、冰淇淋等堅持不要吃。多多攝取一些富含蛋白質和維生素的健康綠色食物就行了。五穀雜糧就是典型的營養元素的食物，一日三餐都可以吃，每次差不多5-6兩的量即可。

另外，為了能補充各種各樣的營養，可以在主食上添加多元素的配料，比如可以煮五穀飯、八寶粥。飯可以儘量多加一些小米、黑米、大米、小麥等。粥的話則可以加入一些紅棗、例子、枸杞、紅豆、核桃等等，既益氣補血又健康養生。對於生鮮蔬菜，可以選擇應季青菜，豐富纖維和葉酸，既有利於安胎又有利於對鈣鐵的吸收。

促進腸胃蠕動，防止便祕。建議準媽媽們採取少吃多餐的飲食模式，多喝牛奶，雞蛋、堅果等小零食。這樣就不會產生過多的脂肪，也不會產生秸稈，阻礙胎兒健康發育。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】