孕婦須知的飲食原則 孕婦須知的飲食規則

1、孕早期膳食清淡適口，易於消化，有利於降低妊娠反應，包括各種新鮮的蔬菜，水果，大豆製品，魚，禽，蛋以及各種穀類製品，少食多餐，進食的餐次、數量、種類及時間，應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整，少食多餐，保證進食量，早期應保證每日攝入130克碳水化合物，首選易消化的糧穀類食物。

2、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸，建議每日額外補充葉酸400~800微克，戒煙禁酒。妊娠中晚期適當增加魚禽蛋、瘦肉等優質蛋白質來源，妊娠中期每日增加共計50克，孕晚期再增加75克左右，每週最好食用2~3次的深海魚類，適當增加奶類的攝入，從妊娠中期開始，每日應至少攝入250~500克奶製品以及補充600毫克的鈣。

3、孕期適當增加碘的攝入，孕婦除堅持選用加碘鹽外，還要多食含碘豐富的海產品，如海帶紫菜。常吃含鐵豐富的食物，每日增加20~50克紅肉，每週吃一到兩次動物內臟或血液，少吃刺激性食物。