孕婦飲食菜單 胎兒健康發育的有力保障

十月懷胎，無論是孕婦還是胎兒，補充足夠的營養是至關重要的，尤其是胎兒在發育期間，需要從母體獲取大量的營養才能更好的發育成長，出生之後才更加的聰明健康。

孕婦在懷孕前期，胎兒的發育比較緩慢，對母體的營養需求不是很大，但孕婦不宜吃過於油膩的食物，這時候孕婦容易出現食慾不振以及嘔吐症狀，所以應當多食用果蔬和五穀雜糧。妊娠初期過了之後，胎兒開始發育，為了確保胎兒的正常發育，這時候孕婦要開始加強營養了，在進食的時候注意營養的合理搭配，尤其是增加維生素、鈣、鐵、蛋白質等的攝入。

在懷孕期間，準媽媽是非常辛苦的，所以一定要保證自身的健康，不要過於勞累或者生病才能保證胎兒的健康成長。所以我們來了解一下，對孕婦有利的幾種食物，多吃板栗能夠提高自身的免疫力，防止生病，還可以緩解懷孕期間腰部痠痛和腹瀉症狀。紅棗本就非常利於女性健康，孕婦多吃紅棗，可以補氣血，讓面色更加的紅潤有光澤，還有降血壓的功效。

蘿蔔也是一種非常補氣血的食物，也是增強免疫力的好幫手，多吃蘿蔔還可以幫助消化，緩解和預防便祕症狀，將蘿蔔做成蘿蔔泥，非常容易被人體吸收，胃口不好的孕婦可以嘗試。不過不要空腹食用，對胃不好。懷孕期間食用檸檬，可以起到安胎的功效，在飯中加入少許檸檬汁還能增加食慾，補充維生素C，VC有美白的作用，多吃檸檬還可以美容養顏哦。

上文提到蘿蔔是孕婦應該常吃的一種食物，所以在設計食譜時可以將蘿蔔作為一種輔料加入到粥或者燉煮的肉類中，比較常見的搭配是蘿蔔燉羊肉，做法也非常簡便，將羊肉蘿蔔切成塊，把羊肉和葱姜及調味品放入鍋中大火煮開後，再改用小火熬一小時左右，再將蘿蔔放入繼續煮，直至煮熟，再根據口味放入香菜等。建議口味清淡一點。

土豆和牛肉也是一種不錯的搭配，土豆燉牛肉和蘿蔔燉羊肉的做法相似，也可以將土豆和牛肉切成絲放入鍋中翻炒，還可以根據自己的口味放進去咖喱，增加食慾。一般在懷孕四個月時由於孕婦的子宮空間擴大，容易造成便祕，可以多食用富含纖維素的蔬菜，幫助消化和腸蠕動，每天早晨醒來喝一杯蜂蜜水，或者温水沖泡的淡鹽水都可以緩解便祕症狀。

懷孕前八個月胎兒的營養攝入較多，所以在第八個月母體處於營養匱乏期，更應該比任何時候都加強營養的攝入，同時胎兒的生長變得非常快速，孕婦應該採用少吃多餐的方式，保證母體有足夠的營養物質，蓮子雞頭粥非常容易被人體吸收，將蓮子和雞頭米、糯米一起煮，再放入一些白糖、桂花滷就完成了，非常的滋補養生，即便不是孕婦也可以經常食用。

到了懷孕後期，孕婦更是應該遵循少吃多餐的原則，不能在食譜上掉以輕心，只有在飲食上多加註意，再加上適當的胎教，才能讓寶寶更加的聰明茁壯。母親十月懷胎本就非常的辛苦，只有在各方面都多加註意，才不枉母親懷孕時以及分娩的辛苦。