腰肌勞損怎麼鍛鍊 腰肌勞損的康復訓練

1、姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼牀面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。説明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

2、姿勢：俯卧位，保持骨盆與牀面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。説明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

3、姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。説明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。