腰肌勞損還能健身嗎 為您推薦三種適合的有氧運動

腰肌勞損是常見的一種疾病，它往往會使人們的腰部感覺酸脹疼痛，嚴重的時候甚至影響到了正常的生活，是一種慢性疾病。那麼得了腰肌勞損的人是否可以可以健身呢？

腰肌勞損是當代人身上常見的一種病症，由於長時間端坐保持一個姿勢，往往會使得腰部肌肉出現功能性腰痛的情況，這是由於腰部附近肌肉着點或者筋膜由於長時間保持同一個姿勢導致損傷產生炎症，其症狀通常有脹痛、痠痛感、天氣變化則更加嚴重。

得了腰肌勞損的人往往不能進行幅度較大的運動，這對於有些熱愛健身的人來説有些頭痛。由於這是一種慢性病症，必須長時間注意腰部的康復訓練，如果進行健身的話有可能會加重病情，那得了腰肌勞損就完全不能健身了嗎？其實我們可以選擇一些不需要消耗太多體力的運動來鍛鍊。

一、飛燕式鍛鍊。

1.平躺在瑜伽墊或者牀上，身體放鬆，兩隻手放在身體兩側，或者交叉握住放在身下。

2.雙腿屈起，藉助腰部的力量將身體抬起，保持這個姿勢數秒，再輕輕放下可以連續重複十組。經常做這個動作不僅可以鍛鍊腿部力量，還可以治療腰肌勞損。

二、倒退慢走。

1.散步也是一種能夠鍛鍊身體的方式，可以在每天飯後找一個空曠的地方進行倒走。

2.倒走的時候腿部向後，可以鍛鍊到腰部的肌肉，同時也能讓緊張的身體放鬆，建議每天抽出一個空閒的時間堅持這個運動。

三、瑜伽。

1.瑜伽這個運動非常適合腰肌勞損的人士，它的運動量是持續的，對人體能量不會造成過大的消耗。

2.瑜伽中的動作可以非常有效的幫助腰肌勞損恢復，同時還可以起到健身的效果。