下腰姿勢很好看 手把手教你學會

下腰是一種運動，這種運動能夠很好的鍛鍊我們的腰部。下腰是耗費熱量比較高的意向運動，這項運動能夠幫助我們減肥。下面就來教你如何下腰，讓你掌握正確做法。

下腰是一個很有難度的動作，需要一定的技巧性，要想輕鬆完成下腰動作，一定要經過長期的練習，首先要學會下腰的方法。練習之前，需要做好準備工作，要充分活動腰部，預防在練習的時候發生意外，必須堅持下去才能做到。

下腰要求我們的腰部柔軟，小朋友做這個動作比較容易，因為身體柔軟，長期練習可以改善體形。成年人很難做好這個動作，因為身體比較僵硬，靈活性也差。所以我們要學習一些技巧。

一、下腰實際上有很多要求。

1.腰腹力量要很強大。

如果腰部和腹部的力量很弱，可能會直接導致下腰失敗，甚至會造成傷害。因此，要練習下腰，首先要鍛鍊好腰部和腹部的力量。

2.平衡能力要強大。

下腰對平衡能力要求很高，下腰的時候，背面頭朝下，如果一個人的平衡能力很差，這樣的姿勢可能會出現頭暈的狀況，這樣就會很危險，這是下腰的失敗的原因。

3.腿部要穩。

下腰的時候靠雙腿支撐身體，腿部如果不穩增加下腰的難度。腿必須繃緊，身體的上半部分稍微向前傾斜，這樣才可以保持平衡。

二、正確做法

1.我們從簡單的動作做起,雙腿跪在地上,膝蓋微微張開,腰部慢慢向後彎曲,與此同時,雙手舉過頭頂,準備抓腳,在這個階段的練習之後,慢慢地我們應該可以用手抓住腳踝。

2.加大難度，雙腳站立，微微張開，背部向後彎曲下壓，腰腹部控制重心，雙手舉過頭頂，隨時準備支撐身體。

3.在第二步的基礎上，我們可以用手抓住腳踝，穩定身體。