怎樣才能練好後背 怎麼練背肌

1、做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。

2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯立槓鈴划船等姿勢鍛鍊背部的肌肉。但是動作一定要標準，如果動作做得不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大，因此建議在專人的指導下進行以上的動作鍛鍊。