怎麼練背 練背的技巧
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1、俯身縮背
俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部,對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉,有效的打開肩膀,具有一定的矯正體態的作用,對於女性健身愛好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌,可以雙手持啞鈴進行,也可以換成其他方便拎持的重物,重量根據自身的重量調節。
4、俯身重物划船
本動作的鍛鍊目標是背闊肌,可以雙手持啞鈴進行,也可以換成其他方便拎持的重物,重量根據自身的重量調節。
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