鍛鍊背肌最有效的方法 練背肌最好的方法有什麼

1、如果不經常鍛鍊的人或者腰椎、胸椎有相關疾病的人，可以先採取飛燕式的鍛鍊方法。這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法。選擇俯卧位趴在平面上或牀上，上肢、頭部、軀幹以及下肢、腿部同時抬起離開牀面，腹部支撐平面，整個背部、腰部肌肉收緊，可以有效鍛鍊到腰背部的肌肉。

2、如果腰背部肌肉力量比較大，或腰椎、胸椎沒有疾病，可以採取深蹲硬拉的方法，也就是負重深蹲、背部挺直、肌肉收緊，將重物從略高的地面上方向上拉，直到人體保持直立。這種方法也能很好的鍛鍊到背部肌肉，增加腰椎以及胸椎的穩定性，可以預防椎體的疾病。