腹部肌肉怎麼練 內外訓練才有好的效果

健身的人誰不想要美好的腹肌呢？其實腹部肌肉很好練，只要你堅持運動下去，就一定會看見一些成效。下面我們就來介紹一些幫助你瘦腹的一些動作和竅門吧。

一、腹部。

人的腹部很容易囤積脂肪，吃完飯就坐立或者長時間伏案工作。這些不健康的生活習慣會讓你的腹部囤積很多脂肪，所以我們在生活中稍微注意一些小習慣就能避免腹部肥胖。吃完飯站立一會或者經常性的做吸腹的動作能讓你的腹部變得平坦。

想要完美的腹肌，先要平坦的腹部。我們的肚子需要脂肪的包裹才能讓器官更加温暖，所以想要腹肌的第一步就是減脂。跑步、跳繩、搏擊操這些有氧運動都能夠幫助你的肚子脂肪變得更加平坦。所以不要盲目的肌肉練習，減脂才應該是現階段比較重要的。

二、動作。

如果你的條件已經很不錯了，那麼就開始專門練習一些練腹肌的動作吧。臀橋不僅能夠收緊腹部的肌肉，還能緊緻屁股，讓臀線提高。這種動作比較考驗核心的力量，對於練腹肌有着非常大的幫助。

俯卧撐，仰卧起坐等動作是比較常見的腹肌訓練，而且在家就能練習，不受時間和場地的約束。但是不要在吃完飯以後立刻做就可以。一天至少做100個仰卧起坐，能夠刺激到腹部的肌肉，從而讓你的脂肪層變薄，肌肉就能凸顯出來了。

三、飲食。

我們前面説到，想要腹肌就要減脂。所以我們要控制我們自己的飲食。內在的調理也非常重要，身體寒涼的人比身體健康的人更容易發胖，就是因為器官寒涼就需要外界脂肪的包裹，就更容易長肉。特別是女生，一定少喝冷水。