啞鈴怎麼練背闊肌 這樣做效果很好

男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀，所以很多男生在鍛鍊的時候，也傾向於鍛鍊自己的背闊肌。所以，今天小編就來為大家介紹一下啞鈴怎麼練背闊肌吧。

很多男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀，這樣的話能夠讓女生感覺特別有安全感。所以很多男生在鍛鍊的時候，也傾向於鍛鍊自己的背闊肌。而大家比較喜歡的鍛鍊設備應該就是啞鈴，因為它非常的輕便，也非常的方便。

很多男生家裏應該都會有那麼幾個啞鈴，在他們有空的時候就會舉一下。很多男生以為，啞鈴只是用來鍛鍊手臂，其實它也能夠用來鍛鍊我們的背闊肌。今天小編就來為大家介紹一下啞鈴怎麼練背闊肌吧。

方法一，俯身划船。

這個動作能夠很好的鍛鍊我們背部的力量，能夠練出我們後背的肌肉。首先大家要先俯身，將身體彎曲下來。然後雙手拿着啞鈴垂直地面，要儘量保持手臂的垂直。大家俯身的時候，一定要讓自己的背儘量與地面平行，弄到90度這樣子。然後大家在划船的時候也要慢慢的把啞鈴舉到與地面平行。

但舉啞鈴的時候速度一定要慢一點，這樣才能夠充分鍛鍊到我們的背闊肌。這裏會很容易出現錯誤，就是大家一定要注意運用自己的背部發力，而不是用自己的手臂吧，啞鈴舉起來。還有大家在發力的時候一定不要憋氣，憋氣的話就很難達到我們想要的效果，大家一定要注意鍛鍊自己的呼吸。

方法二，啞鈴平舉。

還有一個特別能夠鍛鍊，我們背闊肌的一個動作，就是啞鈴平舉。這個動作其實就是像秤一樣，把兩個啞鈴稱起來。大家首先要先把啞鈴拿起來，然後啞鈴向下，手背向上。然後再慢慢的把雙手舉起來，舉到與肩膀平行，這樣就可以了。完成一個動作之後，再慢慢的把啞鈴放下來，這樣來進行多次的運動。

在這裏也要提醒大家，不要用手臂來發力，一定要用我們的背部的肌肉來發力，這樣的話才能夠鍛煉出寬厚的後背。建議大家每天鍛鍊30分鐘左右就可以了，這樣堅持下來，很容易就能夠看到效果。

方法三，啞鈴俯卧撐。

很多人以為啞鈴只是用來舉起來的，其實它能夠幫助我們進行俯卧撐，增加俯卧撐的難度。我們一般的俯卧撐是把手放在地面上，但是啞鈴俯卧撐就是把我們的手握着啞鈴。然後以啞鈴這個高度來進行俯卧撐。

當大家做啞鈴俯卧撐的時候，一定要保持動作的標準，這樣的話才能夠鍛鍊到我們想要的效果。而且我們平時的俯卧撐可能更多的是利用腰部的力量，但是啞鈴俯卧撐則是利用我們背部的肌肉發力，所以它更能夠鍛鍊我們的背闊肌。

小編曾經有一個朋友，就是背部很狹窄，然後看起來有點駝背。之後他就按照小編介紹的這幾個方法進行鍛鍊。幾個月之後再看到他，發現他的背闊肌已經非常的發達，背部也顯得非常的寬厚，讓人看起來非常的有安全感。

以上就是小編為大家介紹的用啞鈴來鍛鍊背闊肌的方法。希望大家有需要的話能夠鍛鍊起來，同時也要堅持下去，這樣的話能夠達到理想的效果。