怎麼練背闊肌 背闊肌這樣來練

1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候，把肩胛骨往上提。接着直接往下壓。

2、拉動把手，然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之後，直接做向心收縮往下拉。

3、訓練過程保持挺胸收腹。身體不要往後。訓練過程中發力呼氣，還原吸氣。肩胛骨打開。保持正常位置。