如何做方便減脂餐 如何製作健康營養的減脂餐

1、杜絕進食辛辣刺激及油膩的食物，儘量選擇蒸煮類食物

第一點最最重要。哪怕不需要刻意減脂只想保持體形的朋友，在日常飲食中也得避免經常吃油膩的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、土豆、番茄、菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜等都是很好的選擇。

水果也要儘量多吃，在選材方面，優先選擇番茄、柑橘、奇異果、香蕉、梨、蘋果、牛油果。

2、高蛋白低脂肪

減脂期在肉類的挑選上尤其要注意，肉類給我們提供的最重要的東西就是蛋白質。牛肉魚肉一類是首選，喜愛吃三文魚的朋友也可以適量吃一些三文魚。

3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧對人體的消化吸收有極好的促進作用。多吃粗糧有助於減脂增肌。我們可以優先選擇玉米、南瓜、紫薯、山藥等。

4、少食多餐

減少三餐的食量，同時，有條件的朋友可以在早午兩餐和午晚兩餐之間攝入少量的食物，分散進食。

5、絕不吃零食

如果你對減脂有堅定的決心，飲料、膨化食品、油炸食品一類是絕對不可以碰的。如果嘴饞或是沒有時間自制減脂餐，可以選擇粗纖維的減脂餅乾作為零食或代餐食品，比如廣譽恆的酥咔減脂餅乾，就是不錯的選擇。選用粗糧作為主要原料，同時低升糖含量高，能夠降低食慾，幫助控制體重。