減脂好方法 如何減脂

1、首先要根據自己的肥胖指數，選擇合適的運動方式，通過有氧運動和無氧運動結合的健身方式，起到減掉身體裏面多餘脂肪的作用，控制碳水的攝入，減脂期間不要吃辛辣油膩的食物，一般兩到三個月會有明顯的效果。

2、一般通過計算身高和體重可以測出身體質量指數（BMI），BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，這個指數和我們的健康有着密切的關係，過高或者過低都存在着健康的風險，想要正確的瘦身，一定要控制在這個範圍之內，同時在減脂的過程需要保證一定的基礎代謝率。

3、身體裏面消耗的熱量=基礎代謝率+身體活動總消耗+食物熱效應，人體基礎代謝量約佔一天總熱量消耗的70%，它在很大程度上影響減肥的速度，只有熱量達到平衡，再加上運動，脂肪才能減掉，減少攝入高熱量的主食，將米、面替代成紫薯或者玉米。

4、體重超標的人羣需要先做有氧運動，保持兩到三個月之後，肺活量會有所增加，這時再開始做無氧運動，對局部肌肉有明顯的刺激感，這樣一來，會達到有效的減脂目的，體態會變得非常苗條和輕盈，身上並且沒有脂肪堆積的現象。