怎麼做減脂增肌餐 減脂增肌餐的做法

1、準備材料：西冷牛排190克、生菜60克、洋葱50克、杏鮑菇100克、現磨黑胡椒粉、海鹽、生抽、意大利黑醋、意大利混合香料適量；

2、牛排用混合香料和現磨黑胡椒粉醃製一小時以上，把西冷的肥邊切下來，鍋用高温把肥邊榨出油，開始出油就把鍋底抹勻，放入牛排單面煎2分鐘左右，撒上海鹽；

3、另一邊切洋葱和杏鮑菇成絲，拌上生抽黑胡椒粉黑醋，用油邊把鍋底再抹勻，把菜放到鍋裏一起煎，菜裏有醋，注意和牛排分開煎；

4、牛排翻面再煎2分鐘左右，油邊和菜一起拌炒，牛排看自己喜好的火候把握時間，盛盤即可。