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核心力量訓練的訓練方法 核心力量訓練的訓練方法有哪些

核心力量訓練的訓練方法 核心力量訓練的訓練方法有哪些

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1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上,這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈,會給核心穩定帶來更多的挑戰。

2、單腿蹲。單腿站立,屈髖向下蹲,保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3、健身俯卧撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方(注意讓球上的橫紋與手的方向相反:可以增大摩擦力,降低手滑脱的風險)。初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。

4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

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