四個飲食壞習慣讓你減肥變泡沫

在減肥上面，很多人都有一些誤知，認為只要我節食，少吃一點就可以減肥了，其實並不是這樣的，我們的身體將就的是營養均衡，最重要的是把握好一些營養習慣，這樣才能最好減肥。

方法/步驟

1

節食減肥 短期節食可以令體重下降，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的飢餓感。減肥需要控制食量，確保熱量攝入不超標。這並不是説就得餓着肚子來瘦身。要想控制體重，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白麪。這樣子，就不用節食捱餓你也能健康瘦下來。

2

不吃早餐減肥 不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會在早上空腹運動，認為這樣能消耗更多的脂肪。然而，不吃早餐，你可能會在下一頓吃得更多。經過一晚上的代謝，如果早上不及時進食，身體長時間處於空腹狀態會令人產生強烈飢餓感，讓你在下一餐難以管住嘴。並且，長期不吃早餐，會影響代謝，還可能造成腸胃疾病。

3

吃飯狼吞虎嚥 外餐族吃飯時間並不多，為了飯後趕緊休息或再投入工作，人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎嚥，就算你已經吃了很多食物，你並不會覺得飽，進而繼續進食，這樣就會導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。因此，吃飯要細嚼慢嚥，延長吃飯時間。

4

飯後吃水果或喝酸奶 吃過正餐，人們喜歡吃點水果或喝酸奶來解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手，但是在飯後吃，它們角色就會反轉，增添熱量負擔。水果和酸奶飽腹感強，熱量低，建議在兩餐之間吃。

注意事項