上班族如何減肥才有效 良好的飲食習慣是基礎

長期上班的女生會發現一個很大的問題，那就是很容易會變胖，很容易變成一個小胖子。那上班族要怎樣才能做到既可以減肥，又不影響健康呢？今天就來看看一些瘦身的小祕訣。

上班族平常很缺少運動，然後工作累，所以吃得又多。但是她們又沒有時間，所以就越來越胖了。這讓很多人都很煩惱。其實要是上班女性想要保持凹凸有致的魔鬼身材的話，除了要加強運動之外，還要注意平常的飲食。其中早餐是一定要吃的，而且要吃得清淡一點，比如吃一些包子、雞蛋，還有蔬菜汁這些。它們都是不油膩的，還營養健康，不易發胖。

上班族可以利用一些零散的時間，比如中途休息時間、下午茶的時間，做一些肌肉鍛鍊的動作。肌肉的鍛鍊不僅可以消耗人體內的脂肪，還可以緩解肌肉的痠痛。一些肌肉鍛鍊的動作如下：雙手分別從上、下兩個方面反別到背後，兩手相握，這樣可以拉伸我們肩部的肌肉。還可以用手從後面拉起一隻腳的腳踝，這樣可以拉伸我們的臂部和腿部。

早上堅持晨跑也是保持身材的一個小祕訣。其實晨跑是一種全身運動的有氧運動，對瘦身有很好的效果。晨跑可以讓我們眼部浮腫情況有所改善，使得整個人精神十足。

除了晨跑之後，想要瘦身的上班族們還可以選擇騎行。騎行是很有意思的一種運動，它不僅可以鍛鍊我們的身體，還可以欣賞沿途的風景，會使得你的心情愉悦。所以上班族在週末休息的時候就不要宅在家裏了，可以和親人朋友們一起去郊外騎行。騎行鍛鍊的時間至少要有1個小時，還要帶好礦泉水，這樣就可以及時地補充水分。